秦野ノルディック&ポールウォーキングクラブ〜むらかみ塾

 とても12月とは思えない陽気です。ワンポイントレッスンとして２０ｍを何歩で歩けるか？歩数をチェックしました。
今回は筋トレの一つで腿上げをして2秒静止、一歩進んで腿上げで2秒静止。片足立ちでふらついた時はポールを利用。
新しい筋トレとして足の横上げを入れた。つま先を正面に向けるのがコツです。

銀杏の色付きが最高！ 天気予報では今週は天気が良い。青空のもとでPWするのは気持ちよいです。
皆さんから、「顔は解るが名前をしらない」との声があり、名札を作りました。約100名分です。
基本練習は、歩幅を拡げるのは意識が必要。腕を振るには肩に力を入れない・・・・・・出発前に行いました。

 天気予報では曇り時々雨で、出発準備をしていたところ降り始めた。
集合場所まで行き、しばらく空を眺めていたが降り続いていたので断念しました。
今日は私の予測が外れました残念。

紅葉が素晴らしいです。 朝方まで降っていた雨もやみ、暖かい日になりました。新松田駅9：10発の臨時バスで
玄倉まで行き、準備運動をしてから玄倉橋を渡り林道を千代の澤園地に向かい休憩、紅葉が素晴らしいです、大仏橋を渡り、今日のおやつはたい焼きです。

大山をバックに集合写真 朝まで降った雨が7時にはやんで気温も20度を超え暖かくなった。
秦野市ではフレイル測定が始まり、フレイルとサルコペニアについてワンポイント説明
ウォーキング前に歩幅のチェック、意識すると広がる、ひじを引くと広がることが解る。一方ポールを持って歩くと
広がる。それはバランスよく安定するからです。、